小陈同学，由于你的心肺功能很好，在同等训练强度的完成后，你的心率恢复速度很快。所以，在同等训练负荷的基础上，你的间歇时间要比其他队员的间歇时间短一些。
但是，千万不要忘了，在缩短训练间歇的过程中，要确保负荷强度的高质量完成。
一个在竞技游泳训练中的常见场景，对于具有多年训练基础的选手，在突破专项运动能力前的训练提示。
非专业的青少年游泳选手，在多年训练周期中，有很大一部分选手，会长时间坚持游泳训练，每周4-6次水上训练或加入更多的综合能力训练，促进了自身综合能力水平的持续增长。
随着训练成绩和比赛目标的调整，会有一部分选手加入竞技游泳训练体系之中，这也就意味着训练的内容发生改变。
更高的训练负荷与高质量技术，成为每一次训练课的标准要求，进而带动训练能力与动作技巧的提升。
此时我们会发现，经过初期的适应训练后，选手们会进入一个快速进步阶段，整体的训练能力与比赛成绩，会让这些加入竞技游泳训练的新成员，感受到与以往截然不同的成就感。
快速增长的训练势头，并不会一直持续。当我们自身的运动能力，处于阶段性的饱和状态时，训练状态会进入一个缓冲阶段，这只是一个普通不过的成绩调整曲线，但却让很多场外的家长朋友感到紧张。
特别对于新晋加入竞技游泳训练的选手，还暂时分不清缓冲阶段与瓶颈阶段的区别，很容易对这个训练阶段产生误判。
当我们的选手开始懂得这些竞技游泳训练过程的关键知识后，真正的训练才会走上正轨。
专项技术→负荷强度→游速→更好的专项技术→更高的负荷强度→更快的游速，这些环环相扣的训练体系，将我们的成绩循环向上推进。
在这个整体的训练体系框架内，严格的专项技术动作要求，是所有训练项目的基石。通过负荷强度优化专项技术动作，为提高游速保驾护航。
水上的事情，不一定都靠水上课解决，在缓冲期阶段，经验丰富的教练员，会建议运动员，结合水上训练课发现的能力短板，进行陆上的专项力量补充练习。
看似简单的一个建议，对于介于业余与竞技游泳之间地带的小陈同学，她早已习惯用自己的方式，积极的面对难题。
我们发现一些业余游泳领域的选手，同样具备职业选手的优秀品质，无论对训练技巧的理解和训练态度的专注，都有非常明显的性格特点。在合适的资源条件下，她们同样可以做到更好。
一套由williamswim.com的王教练特别为小陈同学量身定做的训练方案。
泳池：25米（短池）
泳姿：蛙泳
主要训练单元：金字塔阶梯训练、V型阶梯训练
供能形式：混氧
训练目的：侧重专项技术与混氧能力的适应结合，强化不同距离的加速能力，用于改善在200米蛙泳递增加速阶段，技术动作的稳定状态。
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